যেসব ভিটামিনের অভাবে শরীর ক্লান্ত লাগে

আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ লবণের দরকার হয়। এগুলো আমাদের শরীরের ভিতরেই কিছু উৎপাদন হয় আবার কিছু আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য থেকে আসে। খাদ্য থেকে যেসব ভিটামিন আমাদের দেহে প্রবেশ করে তার মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হচ্ছে ভিটামিন বি ১২। এটি মানুষের শরীরে তৈরী হয়না। লোহিত রক্ত কোষ ও ডি এন এ তৈরীতে এই ভিটামিন কাজে লাগে।

ভিটামিন বি ১২ পানিতে দ্রবণীয় একটি ভিটামিন। দেহের চাহিদা পূরণ হয়ে গেলে অতিরিক্ত ভিটামিন আমাদের মূত্রের মাধ্যমে দেহ থেকে বাইরে বের হয়ে আসে। বয়সের উপর নির্ভর করে ভিটামিনের চাহিদা কম বেশি হয়ে থাকে। হার্ট অ্যাটাকের আগে কিভাবে বুঝবেন?

ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতিজনিত লক্ষণঃ

সারাদিন ক্লান্ত অনুভব করা ও দূর্বলতা ভিটামিন বি ১২ এর অভাবের কারণে হয়ে থাকে। শরীরে ভিটামিন বি ১২ পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে রক্তের লোহিত কোষ তৈরী হয় না। ফলে শরীরে অক্সিজেন চলাচল স্বাভাবিকভাবে হয় না। ফলে নিঃশ্বাসে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন বি১২ এর আরো একটি লক্ষণ হচ্ছে ঝাপসা দৃষ্টিশক্তি। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে বিভিন্ন স্নায়ুতে প্রভাব পড়ে। তার মাঝে অপটিক নার্ভ অন্যতম। এছাড়া ভিটামিনের বি ১২ এর ঘাটতি দেখা দিলে ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যেতে পারে। .

শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর অভাব দেখা দিলে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা, দূর্বলতা, মাথা ঘোরানো, বিষণ্ণতা, দুশ্চিন্তা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও রক্তশূণ্যতা হতে পারে। রোগী দূর্বল হয়ে পড়ে। অল্প পরিশ্রম করলেই হাপিয়ে উঠে ও ক্লান্ত হয়ে যায়। রোগীর বুক ধড়ফড় করে।

ভিটামিন বি ১২ এর অভাবে পাকস্থলীর সমস্যার ঝুকি বেড়ে যায়। আবার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি হলে স্নায়ুবিক নানা সমস্যা দেখা যায়। ফলে মানুষের হাটতে চলতে সমস্যা হয় এবং মানুষ ধীরে ধীরে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে। পানি শূন্যতার লক্ষণ ও প্রতিরোধ

ভিটামিন বি ১২ যুক্ত খাদ্যঃ

ভিটামিন বি ১২ পাওয়া যায় প্রাণীজ খাবারে। দুধ, দই, দুগ্ধজাত খাদ্য, ডিম, মাশরুম, ঢেকিছাটা চাল, বিভিন্ন ধরনের গোটা শস্য, ডাল, বিভিন্ন ধরনের মাছ, সামুদ্রিক মাছ, কলিজাতে ভিটামিন বি ১২ পাওয়া যায়। এসব খাবার খেলে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।

আরো পড়ুনঃ গরমে হিট স্ট্রোক থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে?

টাইপ ১ ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের লক্ষণ