খাদ্য ও স্বাস্থ্যকথাখাদ্য টিপসস্বাস্থ্য টিপস

রুটিন করে খাবার খান আর সুস্থ থাকুন

খাবার খেতে হবে রুটিনমাফিক

আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের রুটিন তৈরী করে খেতে পারি। কারণ যেসময় যে ধরনের খাবার খেতে মন চাই আমরা সে সময় সেই খাবারই খেয়ে ফেলি। তখন আমাদের শরীরের উপর বিরুপ প্রভাব পড়ে। তাই আমাদের উচিত নিয়ম করে খাবার খাওয়া।

আমাদের উচিত আমাদের প্রতিদিনের খাবারকে রুটিনে সীমাবদ্ধ করা। আমাদের দেহ সুস্থ রাখার জন্য আমাদের প্রতিদিনের খাবারকে পাঁচ ভাগে বিভক্ত করা উচিত। শরীরের ব্যথা দূর করে যেসব খাবার

নিম্নোক্তভাবে খাদ্যতালিকাকে পাঁচ ভাগে ভাগ করা যেতে পারেঃ

১। খাদ্যতালিকার প্রথম অংশে থাকবে ভাত, রুটি, আলু, পাস্তা ও অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য। খাদ্যতালিকার মোট অংশের ৩৩ ভাগ থাকতে হবে কার্বোহাইড্রেট।

২। খাদ্যতালিকার ৩৩ শতাংশ ফল ও শাকসবজি হতে পেতে হবে। খাদ্যতালিকার দ্বিতীয় অংশে ফল ও শাকসবজি থাকবে।

৩। দুধ ও দুগ্ধজাতীয় খাদ্য মোট খাবারের ১৭% হতে হবে।

৪। মাছ, ডিম, মাংস, ডাল ও মটরশুটি জাতীয় প্রোটিন ১২ % হতে হবে মোট খাবারের।

৫। তেল ও চর্বিজাতীয় খাদ্য আমাদের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে সবচেয়ে কম। তেল ও চর্বি খাদ্যতালিকায় বেশি রাখলে আমাদের শরীরে এর বিরুপ প্রভাব পড়তে পারে।

আরো পড়ুনঃ ওটস হোক আপনার সকালের নাস্তা

শরীরের ক্লান্তি দূর করে যেসব খাবার

গরম দুধে খেজুর মিশিয়ে খাওয়ার উপকারিতা

বেশি কিসমিস খেলে কি ক্ষতি হতে পারে?

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: Content is protected !!

Adblock Detected

Please turn off your Adblocker.