অন্যান্যরোগতত্ত্বস্বাস্থ্য টিপস

সুস্থ হাড়ের গঠনে যা করবেন

হাড়ের গঠনে কি করবেন

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে হাড়ের ক্ষয় একটি পরিচিত বিষয়। হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে চাইলে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনা অবশ্যই উচিত। খাওয়া- দাওয়া থেকে শুরু করে শরীরচর্চা সবদিকেই নজর দিতে হবে সুস্থ হাড়ের গঠনে।

হাড় সুস্থ, সবল রাখতে চাইলে যা করবেনঃ

১। ব্যায়ামঃ নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করা কখনোই উচিত নয়। খুব ভারী কোন ব্যায়াম করতে গিয়ে যদি হঠাত করে আঘাত পাওয়া যায় তাহলে হাড়ের ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম করা উচিত।

২। ক্যালসিয়াম গ্রহণঃ হাড়ের গঠন সঠিক রাখতে ও হাড় ক্ষয় দূর করতে চাইলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রাখা যাবে না। তাই ক্যালসিয়াম যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। নারীদের বেশি ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা যায়। তাই দুধ ও দুধজাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নারীদের। তাহলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হবে না।

৩। তামাক ও অ্যালকোহলঃ তামাক ও অ্যালকোহল শরীরের ক্ষতি করে থাকে। তামাক সেবন করলে অর্থাৎ ধূমপান করলে হাড়ের ক্ষয় দেখা যায়। তাই যাদের ঘনঘন সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস তাদেরকে এই অভ্যাস পরিহার করা উচিত। অ্যালকোহল বা মদ্যপান হাড়ের ক্ষয় করে থাকে। শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল হয়ে গেলে অস্টিওপোরেসিস দেখা দিতে পারে।

৪। ওজন নিয়ন্ত্রণঃ শরীরের ওজন যদি তার উচ্চতার চেয়ে বেশি হয়ে যায় তাহলে শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। তখন হাড় ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে পড়ে। হাড়ের ক্ষয় ও দেখা দিতে পারে। পায়ের উপর শরীরের সমস্ত ভার পড়ে তাই ওজন অত্যাধিক হলে হাড়ের উপর চাপ পড়ে।

শরীরে যখন ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা যায় তখন হাড়ের ক্ষতি হতে পারে। হাড়ে ক্ষয় শুরু হলে এর গঠনে পরিবর্তন ঘটে। তখন শরীরের বিভিন্ন অস্থিসন্ধিতে যন্ত্রণা শুরু হয়। তাই আগে থেকেই সাবধান হওয়া উচিত।

আরো পড়ুনঃ যেকারণে সকালে হার্টে অ্যাটাকের ঝুকি বেশি থাকে

খালি পেটে যেসব কাজ কখনোই করবেন না

ফুস্ফুস ভালো রাখতে উপকারী উপাদান

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: Content is protected !!

Adblock Detected

Please turn off your Adblocker.